Женский журнал издание для женщин
Любой из нас знакома ситуация, когда, стремясь похудеть к торжественному событию или ближайшему пляжному отпуску, отчаянно ищем волшебный способ, как привести себя в форму. Классическим и предсказуемым итогом самоистязаний является возвращение фигуры к прежним параметрам.
В сердцах, решая больше никогда не садиться на очередную диету, пытаемся следовать здоровому образу жизни и идем покорять тренажерный зал. И снова за углом нас ожидает очередное разочарование. Оказывается, чтобы стать стройной и подтянутой надо многие продукты исключить, а те, что остались разрешенными следует употреблять по часам.
Мало того, тренировки – это не раз в неделю, как маникюр, а желательно три или даже четыре! Только тогда будет заметный результат, а если не хотим превратиться обратно в тыкву, это должно стать образом жизни.
Здорово, если удается перестроить режим, отказаться от любимых продуктов и с радостью спешить на любимый фитнес. Стремятся к этому многие, а получается у единиц. Причин одна – все мы разные.
И именно в этом кроется главный секрет – необходимо подобрать индивидуальный план питания и режим физической активности, своеобразную формулу, которой можно придерживаться без ограничений по времени.
Система должна придерживаться простых принципов:
— Режим питания должен быть удобным и соответствовать биоритмам. Если физиологически невозможно съесть плотный завтрак, не стоит себя принуждать. Тем, кто поздно ложится спать не стоит отменять ужин даже после девяти вечера.
— Вредную еду тоже можно есть. Слишком она вкусная, чтобы от нее отказываться. Но, делать это надо с умом, и в небольших количествах. Сладкое лучше употреблять после еды, а не вместо нее. И если уж очень хочется жареной картошки, съешьте ее с большой порцией салата и задолго до сна. Иначе не избежать срывов, когда и целой сковородки будет мало. Необходимо избегать пустых калорий, которые содержатся, скажем, в сладких напитках, неважно сок или лимонад.
— Вода – это основа любого принципа питания. Однако, не стоит думать, что чем больше ее, тем лучше. Здесь главное правило таково: пить надо столько, сколько хочется. Однако, утром, после пробуждения стакан воды обязателен.
— Набирается лишний вес не только от значительного количества употребленных и мало потраченных калорий, но и от неправильного баланса жиров, белков и углеводов. Исключать полностью что-то из них нельзя, но придерживаться правильных пропорций необходимо: 30% белки, 20% жиры, 50% углеводы. Если высчитывать рацион не с руки, то возьмите за правило, что углеводы – правильные макароны (в их основе твердые сорта пшеницы) и крупа, а жиры – не маргарин, а орехи или красная рыба, белки, соответственно, не колбаса, а нежирное мясо.
— Обязательно подберите себе эффективный тренинг, посещение которого будет вызывать чувство удовлетворения и радости. Кому-то понравится силовая тренировка со штангой, а другим пробежка по утрам. Одному придется по душе йога или пилатес, иному бассейн или просто вечерние прогулки.
Положительный результат зависит от главного правила: научитесь слышать себя и свое тело, если налицо раздражительность, недовольство или голод, значит, что-то идет не так и систему надо корректировать. Тогда не только внешний вид, но общее самочувствие, и настроение будут всегда в форме.
